| I. Podstawowe umiejętności i wiadomości |
1. Teoria |
różnica między jiu-jitsu, a judo
rodowód judo w ogólnym zarysie |
2. Shintai - poruszanie się |
| tsugi-ashi - krok dostawny |
| suri-ashi - krok przestawny |
| tobi-konde - odskoki, doskoki |
3. Ukemi-waza - pady i chugaeri-waza - przewroty |
mae-ukemi pad w przód – kołyskowy
zempo-kaiten-ukemi (zempo-chugaeri) - przewrót w przód – do leżenia i pozycji stojącej
pad w tył (koho-ukemi), w bok (yoko-ukemi), w przód prosty (mae-ukemi)
ushiro-kaiten-ukemi (ushiro-chugaeri) – przewrót w tył w formie doskonałej |
4. Nage-waza - rzuty |
| uki-goshi - rzut przez jedno biodro |
| o-goshi - rzut przez biodra - bardzo dobre wykonanie |
| trusi-goshi - rzut przez biodra |
5. Ne-waza - walka na ziemi |
| hon-kesa-gatame - bardzo dobre opanowanie trzymania (w ruchu, przy próbie uwolnienia się partnera) |
6. Uke-waza - bloki |
| age-uke - blok wznoszący przedramieniem |
II. Techniki jiu-jitsu goshin-ryu |
1. Różne poznane sposoby uwalniania rąk (8 technik) |
2. Mae-tai-ryote-mochi - uwalnianie się z obchwytu tułowia z przodu |
| - uwolnienie się z obchwytu tułowia z przodu przez wykonanie rzutu przez nogę (tai-otoshi) |
3. Ushiro-tai-ryote-mochi - uwalnianie się z obchwytu tułowia z tyłu |
| - uwolnienie się z obchwytu tułowia z tyłu przez poderwanie rękami nogi przeciwnika i założenie klamry na stopę |
III. Umiejętności uzupełniające |
1. Akrobatyka |
| - stanie na głowie z podparciem rękami |
| - mostek gimnastyczny ze stania na głowie |
IV. Test sprawności fizycznej
|
1. przy wyprostowanych nogach w kolanach, skłon w przód – dotknąć końcami palców do podłogi
2. przeskoki przez skakankę w przód w ciągu 30 sekund
3. z leżenia tyłem (partner trzyma za „kostki”) - siad płaski - 10 powtórzeń
4. "pompki" na dłoniach - 6 powtórzeń |
V. Bardzo dobre opanowanie technik z zakresu 5-4 kyu
|
VI. Techniki obronne w rozszerzonym programie szkolenia Lubelskiej Szkoły Jiu-Jitsu
|
1. Kaminoke-mochi - uwalnianie się z chwytów za włosy |
| - uwolnienie się z chwytu za włosy z przodu przez wykonanie dźwigni na staw nadgarstkowy i obalenie przeciwnika w przód |
2. Waki-ken-tsuki (mae-kaminoke-dori) - obrona przed uderzeniem |
| - wykorzystanie bloku krzyżowego (jiuji-uke) lub wznoszącego (age-uke) w obronie przez uderzeniem pięścią oraz wykonanie rzutu shiho-nage |
3. Hadaka-jime - obrona przed duszeniem przedramieniem z tyłu |
| - obrona przed duszeniem przedramieniem z tyłu przez uderzenie łokciem w brzuch, a następnie wyjście z uchwytu i uderzenie zewnętrzną powierzchnią stopy i przejście do techniki prowadzenia (kote-hineri - damska) |
4. Ude-gatame - klamra barkowa |
| - klamra barkowa w obronie przed oburęcznym uchwyceniem za ubranie z przodu lub próbie prowadzenia z chwytem pod pachą |
5. O-soto-gari - duże podcięcie zewnętrzne |
